Nutrisi Penolong Bagi Perokok Berat

Miaaaaawwww....!! seberapa usaha kamu sih untuk berenti merokok..?? keknya pertanyaan ini pasti berat bagi orang yang meninggalkan kebiasaan rokoknya. Kalo menurut kita-kita sih ( Meonggg dan piku=Piku ) musti ada timbul kesadaran untuk berenti rokok dulu,  baru dah terkabul doa, dan harapan untuk berenti merokok. sebenarnya terserah sih, mau itu perokok berat, perokok ringan, perokok pasif, perokok aktif.yang penting  nutrisi ini sangat baik untuk kamu.Ini nih beberapa makanan yang mengandung nutrisi penolong sementara bagi para perokok, seperti dilansir Livestrong, Rabu (16/5/2012):

1. Vitamin C

Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang biasanya hilang karena efek rokok. Antioksidan seperti vitamin C membantu menangkis radikal bebas yang merusak sel paru-paru sehat.

Menurut Linus Pauling Institute, perokok harus mengonsumsi tambahan vitamin C. Pria perokok harus mengonsumsi 125 mg vitamin C per hari, sedangkan perokok perempuan 110 mg setiap hari. Contoh makanan yang banyak mengandung vitamin C antara lain melon, jeruk, mangga, brokoli dan kale.

2. Omega-3

Kanker paru-paru adalah penyebab utama kematian dan cacat pada perokok. Makanan yang mengandung lemak omega-3 dapat mencegah pembentukan sel kanker di paru-paru, menurut sebuah laporan Agency for Healthcare Research and Quality.

Makanan yang banyak mengandung omega-3 antara lain ikan berminyak seperti ikan tuna, kedelai, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan dan biji-bijian.

3. Teh hijau

Teh hijau adalah minuman sehat kaya antioksidan jenis khusus yang disebut dengan polifenol. Menurut laporan Internal Medicine Reviews, perokok yang tidak mengonsumsi teh hijau memiliki lebih dari sepuluh kali lipat peningkatan dalam kanker paru-paru bila dibandingkan dengan yang minum setidaknya 1 cangkir teh hijau tiap hari.

4. Buah-buahan

Buah-buahan berwarna gelap seperti blueberry, raspberry dan jeruk kaya akan antioksidan. Mengonsumsi antioksidan pada buah-buahan dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Menurut Free Radical Research, blueberry memerangi aktivitas enzim yang dikenal sebagai enzim angiotensin-converting, yang menyebabkan kerusakan pembuluh jantung. Selain itu, blueberry mengurangi jumlah stres oksidatif dalam tubuh perokok. Stres oksidatif mempromosikan pembentukan sel kanker dan penyakit jantung.

http://meonggoblog.blogspot.com/ Blognya Meonggg dan Kecebonggg